bardzo nog

[...] wzmocniły kolana a nawet pozbyłem się bólu który miałem w prawym kolanie od 3 lat po skreceniu nogi. Strzela i zgrzyta w kolanach ale już nie bolą od dłuzszego czasu a bardzo mocno je forsuje ( praca na kolanach + bardzo obciązajacy kolana trening 6 razy w tyg.. Teraz na topie jest cukinia i papryka wiec tym nalezy urozmaicac. Czesto teraz [...]

[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy z hantlem w ręce czy jakoś tak 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, ławka z [...]

[...] w dywizji, doświadczenie w walce z wyższymi od siebie, najlepszy możliwy sparing partner tzn. Cain, genialny klincz i obalenia z niego, szczególnie za jedną nogę. Do tego bardzo silny i naprawdę potężnie bijący. Jones ma przewagę wzrostu którą DC powinien przejść, poza tym moim zdaniem w żadnej płaszczyźnie nie jest lepszy, po prostu. W żadnej [...]

Jak napisałem rzadko się zdarza, że nie ćwiczę nóg, raz na 3-4 miesiące. A jeśli chodzi o cel biegania to jest prosty, nie otłuszczyć się za bardzo i poprawić kondychę. No i też trochę się w to wciągnąłem ;-)

[...] to sparing raz na tydzien w każda środę i dodam że właśnie poprzez sparing się najwięcej nauczysz ale wiadomo walka z cieniem czy ćwiczenie z kolega na tarczach też jest bardzo ważne pamiętaj że najważniejsza jest głowa staraj się dużo myśleć analizuj ruchy przeciwnika a gdy dostrzeżesz jakiś błąd wykorzystaj go nie idź tam na jakieś "chura [...]

skakanka to jak aeroby, z tym ze na skakance wyrabiasz sobie wytrzymalosc lydek i miesni nog, sprobuj poskakac caly czas z 2 minuty a poczujesz sie zmeczony na calym ciele, zobaczysz, ja musze sobie kupic jakas skakanke bo chce byc bardzo wytrzymaly

[...] reklamacje itd. a sprzetu oczywiscie nie wymienia a zadoscuczynienie z ich strony to rekawiczki za 14zł!! paranoja, a sprzet za grubo PONAD 1000Zł. naprawde odradzam, choc bardzo mozliwe ze jestem jednym na milion ktory dostal trefny towar. moze wiecie co zrobic zeby mi to zadoscuczynili w nalezyty sposob? wiem ze to nie ten temat ale pytam [...]

[...] rana był plan na aeroby, ale stwierdziłam, że po południu zrobię jeszcze plecy żeby mi się plan nie popsuł i żebym mogła w czwartek zrobić nogi. :-P także dwa treningi, ale bardzo fajnie to wyszło. po ostatnich gorszych dniach dzisiaj w końcu pełna mocy jestem. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g. dieta: I serek wiejski, ciemne [...]

[...] sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa [...]

Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]

[...] rozciągania na każdy 1km biegu, albo że porządny biegacz ma 6 nóg, bo każde ćwiczenie powtarzane jest na stronę 3 razy ;-) Zestaw podstawowy po każdym biegu : http://youtu.be/9d_MmZ4TO-g dodatkowo na łydki/achillesa ja bardzo polecam rozciąganie przy ścianie: http://youtu.be/0eAqJ4-oKTM (ostatni sposób pokazany na filmiku nie jest zalecany)

[...] - 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - 3x10/strona 3x 10/strona 3x20 (10 strona) unoszenie nog w leżeniu na ławce - 1x20; 1x17; 1x14 3x15 2x15; 1x12 2 - ciężko a nawet bardzo ciężko 3 - ledwo robiłam nogi mi się trzęsły %-) nie mam obciążenia pomiędzy 2,5 a 5kg. 5 jest za dużo jeszcze 4b - nie daje rady robić gobleta z takim ciężarem co [...]

Ogólnie rzecz biorąc nawodniona komórka (a takie działanie ma Kreatyna – posiada bardzo mocno napięte zewnętrzne ścianki ( im balon bardziej napompowany tym bardziej twardsza powłoka), są one tym samym bardziej narażone stany zapalne, bo łatwiej je uszkodzić. Przeprowadzono badania na grupie piłkarzy, tym, którzy podawano suplemntację [...]

[...] (nike air, asics gel etc). Obolałe miejsce smarować maścią rozgrzewającą przeciwzapalną - zawierającą salicylany, jak DeepHeat, ABC, Bengay. Możesz spróbować pobiegać bardzo wolno, wcześniej spryskując nogi DeepHeatem w aerozolu: lepsze ukrwienie nóg spowodowane ćwiczeniami pozwoli na szybsze usunięcie płynów pozapalnych, powodujących ból. [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

[...] ćwiczeniach statycznych wykonać zwykłą (np. Lafayową) rozgrzewkę ? Czy sobie już ją odpuścić, albo wykonać zaraz po/przed przygotowującą do figur ? Co do BL to nie wiem za bardzo bo ja robiłem go do tej pory na kółkach. Teraz staram się trzymać nachwytem. To jest kwestia indywidualna takie coś. Jednak będę wykonywał to ćwiczenie na prostym [...]

[...] włożyłeś poświęcenia ( choć moim zdaniem widział bym Cię z taka formą przy wadze 110kg ) ale to tylko moje zdanie. Ładnie się wyrobiłeś stary GRATULACJE !!! , forma jest bardzo dobra, klatę to Ty masz konkretną ( też chce taką %-) pora brać się do roboty ) brzuch w chvj dobrze, pamiętam jeszcze jak miałeś sagan wieli i siedziało tam ponad [...]

[...] nogę i cała spuchła i nie mogłem chodzić, nawet na łóżko się wciągnąć. po 2 dniach zeszło jakoś, co 4h ibuprofen. potem wbiłem w drugie udo i też lekki taki ból, ale nie tak bardzo jak wcześniej. myślę, że tutaj w większości chodzi o technikę iniekcji niż sam towar bo tak jak mówiłem, 1szy szot i 2gi ok, 3ci porażka - jak się okazało - nogę [...]

NIe wydaje mi sie zeby Bic i tric 2 razy w tyg . to bylo jakos duzo .co do nog to nie robie , nie mam za bardzo przyrzadow, przysiady ze sztanga itp . odpadaja . Co do klaty to 2 razy w tyg. to tez zbytnia przesada nei jest tymbardziej ze jeden trening jest dosyc lekki . naprawde :)

opisze Ci to bardzo obrazowo: Robisz przysiad zakladajac ze Twoje nogi lepiej dzialaja na niski zakres powtorzeniowy anizeli na wysoki, jednakze masz przy tym jednoczesnie slaby brzuch - slaby brzuch to zarazem slaby prostownik a wiec niemozliwym jest zebys powstal z tego przysiadu bez tych waznych pomocnikow, pomimo silniejszych nog - juz [...]